جرعات فيتامين سي اليومية

جرعات فيتامين سي اليومية

فیتامین سی له دور هام في العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان ، و التي من أهمها عملية الأيض و تقوية المناعة ، و يتم الحصول على فيتامين سي من عدة مصادر للغذاء حيث لا يستطيع الجسم أن يصنعه بنفسه ، و تُعتبر بعض أنواع الفواكه و الخضراوات الطازجة من المصادر الغنية بهذا الفيتامين ، كما أنه توجد حبوب تعمل بمثابة مكمل غذائي للحصول على فيتامين سي .

الجرعات الموصى بها لفيتامين سي :
يحتاج الجسم يومياً إلى كمية معينة من فيتامين سي ، و التي تختلف حسب المرحلة العمرية للشخص على النحو التالي :

– من الولادة حتى سن 6 أشهر : 40 ملغ .
– الأطفال من 7 إلى 12 شهر : 50 ملغ .
– الأطفال من عام إلى 3 أعوام : 15 ملغ .
– الأطفال من 4 أعوام إلى 8 أعوام : 25 ملغ .
– الأطفال من 9 أعوام إلى 13 عام : 45 ملغ .
– الفتيات من 14 عام إلى 18 عام : 65 ملغ .
– الفتيان من 14 عام إلى 18 عام : 75 ملغ .
– الرجال الراشدون : 90 ملغ .
– النساء الراشدون : 75 ملغ .
– النساء الحوامل : 85 ملغ .
– النساء المرضعات : 120 ملغ .
– المدخنين : يجب أن يضيفوا 35 ملغ إلى الجرعة العادية .

الجرعات القصوى الآمنة لفيتامين سي :
يجب مراعاة عدم تناول جرعات زائدة من فيتامين سي لأن ذلك يمكن أن يؤدي لحدوث اسهال أو الشعور بالغثيان و الإصابة بالتشنجات المعدية ، و قد تم تحديد الجرعات القصوى للفيتامين لكل مرحلة عمرية على النحو التالي :

– الأطفال من عام إلى 3 أعوام : 400 ملغ .
– الأطفال من 4 أعوام إلى 8 أعوام : 650 ملغ .
– الأطفال من 9 أعوام إلى 13 عام : 1200 ملغ .
– المراهقين من 14 عام إلى 18 عام : 1800 ملغ .
– الراشدين : 2000 ملغ .

فوائد فيتامين سي :
– تقليل ضرر الأشعة الفوق بنفسجية للبشرة :
لا يُعتبر فيتامين سي واقي للشمس و لكنه يحتوي على كمية من مضادات الاكسدة التي تعمل على الحد من  الأشعة الضارة للشمس على البشرة و يكسبها حماية مضاعفة للوقاية منها ، كما يرى العلماء أن وضع كريمات فيتامين سي على البشرة بشكل مباشر قد يعود عليها بفائدة كبيرة .

– حماية البشرة من التجاعيد :
يعمل فيتامين سي على تقليل ظهور التجاعيد في البشرة كما أنه ينظم إنتاج الكولاجين و هو من المواد التي تعزز مرونة البشرة و تقويها مما يكسبها نضارة و جمال .

– التئام الجروح :
يعمل الكولاجين الذي ينتجه فيتامين سي على سرعة التئام البشرة ، كما أن نقص الفيتامين في الجسم قد يؤثر على عملية الشفاء من الجروح بشكل كبير .

– معالجة جفاف البشرة :
يعمل فيتامين سي على الحفاظ على البشرة و التقليل من حدوث الخشونة و الجفاف بها ، و لازال العلماء يبحثون في هذا الأمر ليعرفوا تأثير فيتامين سي على البشرة .

– مقاومة الفيروسات و السرطان :
يتميز فيتامين سي باحتوائه على العديد من الخصائص الكيميائية الحيوية التي تتشابه مع خصائص الانترفيرون ، مما يجعله مقاوماً للإصابة بالفيروسات و الأورام السرطانية .

– تقوية جهاز المناعة :
تبين للباحثين أن فيتامين سي لديه القدرة على تعزيز الجهاز المناعي للجسم و حمايته من الإصابة بنزلات البرد و الانفلزنزا ، لأنه يقوي كريات الدم البيضاء و يزيد من نسبة الانترفيرون .

مصادر الحصول على فيتامين سي :
– الحمضيات : يُمكن الحصول على فيتامين سي من الحمضيات مثل البرتقال و الجريب فروت و الفلفل الأخضر و الأحمر و الكيوي و غيرها .

– بعض الفواكه و الخضراوات : تعتبر الفراولة و الشمام و البطاطا المسلوقة و الطماطم و البروكلي من الفواكه و الخضراوات الغنية بفيتامين سي .

– مكملات فيتامين سي : وهي عبارة عن أقراص يقوم الطبيب بوصفها لمن لديهم نقص في فيتامين سي .

أعراض نقص فيتامين سي :
– التعب و الارهاق .
– تقلب المزاج و الانزعاج .
– سرعة الشعور بالغضب .
– قلة الوزن بشكل ملحوظ .
– ضعف العضلات .
– آلام في المفاصل .
– وجود نزيف تحت الجلد .
– الإصابة بالانيميا .
– جفاف البشرة و خشونتها .
– حدوث عدوى .
– عدم التئام الجراح .
– جفاف الشعر .

الوسوم

فيتامين سي

 
  تحميل ملف word

  تحميل ملف word



 
  تحميل ب صيغة pdf

  تحميل ب صيغة pdf

تحضير نص
بحث حول
بحث مختصر
تعبير عن
ورد pdf word
بحث بالصور
بحث باللغة الفرنسية
بحث بالغة الانجليزية
بحث بالعربية
مقالة فلسفية
الإعلام الآليالاجتماعياتالتاريخالتربية الإسلاميةالتربية التحضيريةالتربية العلميةالتربية المدنيةالتعليم الابتدائيالتعليم الثانويالجغرافياالجيل الثانيالرياضياتالسنة الأولى متوسطالسنة الاولى ابتدائيالسنة الثالثة ابتدائيالسنة الثالثة ثانويالسنة الثالثة متوسطالسنة الثانية ابتدائيالسنة الثانية متوسطالسنة الخامسة ابتدائيالسنة الرابعة ابتدائيالسنة الرابعة متوسطالفيزياءاللغة الامازيغيةاللغة الانكليزيةاللغة العربيةاللغة الفرنسيةامتحان شهادة الباكالورياتسيير واقتصادتقني رياضيدروس الجغرافياشعبة الرياضياتشعبة لغات أجنبيةشهادة التعليم الابتدائيشهادة التعليم المتوسطعلوم تجريبيةفروض و اختباراتقسم الأستاذقسم المذكراتلغة فرنسيةمادة العلوم الطبيعيةمادة الفلسفةمادة علوم الطبيعة و الحياةمديرية التربيةوزارة التربية الوطنية